Viande de mouton - Harira, Khab, Kibeh, Berboukès

Harira de ramadan

Préparation 25 mn - Cuisson 60 mn - Recette facile

Pour 5 personnes
150 g de pois chiche
250 de viande de mouton
100 g de lentilles
1 oignon
100 g de cheveux d'Â’anges
1 coulis de tomates
1 noix de beurre
1 verre de farine
1 pincée de cannelle
1 pincée de safran
Coriandre, persil et céleri
Sel et poivre

> Hacher finement la coriandre, le céleri, le persil et l'’oignon et couper la viande en petits dés.

> Mettre le tout dans une cocote, ajouter les pois chiches, les lentilles, le safran, la cannelle, le poivre, le sel, la noix de beurre et le coulis de tomates, recouvrir d’eau de 2 litres d’'eau et laisser cuire à couvert pendant une demie heure environ jusqu’'à ce que les pois chiches soient bien tendre et cuites.

> Délayer dans une casserole la farine dans un demi litre d'’eau, secouer énergiquement pour éviter les grumeaux.

> Verser le mélange de farine dans la cocote et continuer la cuisson sur feu doux en remuant .

> Incorporer les cheveux dÂ’'anges et laisser cuire sans cesser de remuer pendant 15 mn environ.

> Servir la harira dans des bol avec un zeste de citron.

Khab pour ramadan

Préparation 35 mn - Cuisson 45 mn - Recette facile

Pour 4 personnes
1 kg de pommes de terre
4 oeufs
500 g de poulet coupé en morceaux
1 oignon haché
1 poignée de pois chiche
1 noisette de beurre
1 pincée de cannelle
Persil haché
2 c.à.s d’'huile
Couper le poulet en morceaux

> Mélanger dans une marmite les morceaux de poulet avec l’'oignon haché, les pois chiche, le persil haché, la cannelle, le beurre, l'’huile, saler et poivrer et laisser le tout mijoter en remuant de temps en temps, rajouter un grand de verre d’'eau et laisser réduire jusqu' à obtention d’'une sauce épaisse.

> Entre temps, laver bien les pommes de terre, pelez et coupez-les en fines rondelles et les mettre à frire.

> Retirer les morceaux de poulet cuits et verser les pommes de terre frites dans la sauce.

> Ajouter les œoeufs battus et mélanger avec du persil haché, une pincée de sel et de poivre et de cannelle, laisser le tout cuire pendant 2 mn environ.

> Disposer la préparation dans un plat allant au four, enfourner et laisser gratiner.

Berboukes mouton et légumes

Préparation 35 mn - Cuisson 60 mn - Recette facile

Pour 4 personnes
2 verres de berkoukes environ 400 g
400 g de viande de mouton
2 oignons râpés
2 pommes de terre
2 carottes; 2 courgettes
3 tomates rouges
1 poignée d’haricots verts
1 poignée de pois chiches trempés la veille
1 cuillère à soupe de concentré de tomate
3 cuillères à soupe d’huile
piment vert (facultatif)
½ cuillère à café de cannelle
poivre noir et poivre rouge
sel

> Dans une cocotte, faire revenir dans l’huile les morceaux de viande, l’oignon râpé, le sel, les poivres et la cannelle pendant
15 mn.

> Ajouter les tomates hachées et le concentré de tomate puis mouiller avec de l’eau tiède jusqu’à recouvrir le tout.

> Dés l’ébullition, ajouter les pois chiches.

> Quand la viande est cuite, l’égoutter et la mettre à part.

> Mettre les pates (berkoukes) dans la sauce et le laisser cuire sur feu doux, en surveillant l’eau, ensuite ajouter tous les légumes coupés et laisser cuire le tout ensemble.

> Verser les pates dans un récipient, décorer avec les morceaux de viande et saucer avec des gouttes d’huile d’olive.

Si vous voulez avoir une sauce piquante, mettez un piment 15 mn avant la fin de la cuisson.

> Servez le Berkoukes aux légumes avec du pain arabe.

Kibeh

Préparation 50 mn - Cuisson 30 mn - Recette facile

Pour 4 personnes
250 g de boulghour fin
150 g d'agneau maigre haché
1 oignon haché
1/2 c. à café de quatre-épices
1/2 c. à café de cannelle en poudre
80 ml de bouillon de bœuf
2 c. à soupe de pignons
1 oignon finement haché
2 c. à café d'huile d'olive
2 c. à soupe de farine
1 c. à café de quatre-épices
2 c. à soupe de menthe fraîche ciselée
huile pour la friture

> Couvrez le boulghour d'eau bouillante et laissez reposer 5 min. Égouttez dans une passoire, en pressant bien pour extraire l'eau. Étalez sur des serviettes en papier.

> Mélangez dans un mixeur le boulghour, l'agneau, l'oignon, la farine et le quatre-épices jusqu'à formation d'une pâte fine. Assaisonnez bien, laissez 1 heure de réfrigérateur.

> Chauffez l'huile dans une poêle, ajoutez l'oignon et faites revenir 3 min à feu doux jusqu'à ce qu'il soit tendre. Incorporez la viande, le quatre-épices, la cannelle, puis faites cuire 3 min à feu vif, en remuant.

> Versez le bouillon et poursuivez la cuisson, en couvrant partiellement, 6 mn à feu doux, jusqu'à ce que la viande soit tendre.

> Hachez grossièrement les pignons et incorporez avec la menthe. Assaisonnez de sel et de poivre fraîchement moulu, mettez dans un saladier à refroidir.

> Façonnez 2 c. à soupe de préparation en forme de saucisse de 6 cm de long. Plongez les mains dans l'eau froide pour creuser une longue cavité au centre avec l'index, et régularisez la forme.

> Remplissez avec 2 c. à café de garniture, puis refermez en forme d'ovale. Lissez a forme avec les doigts. Posez sur une plaque recouverte de papier aluminium, laisser 1 heure au réfrigérateur.

> Versez un tiers d'huile dans une poêle et chauffez. Faites rissoler les kibbeh 2 à 3 minutes en plusieurs fois, jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Egouttez sur du papier absorbant.



Epaule d'agneau confite aux abricots

Préparation 30 mn - Cuisson 2h 20 - Recette élaborée

Pour 4 personnes
1 épaule d'agneau avec l'os
12 abricots secs
2 oignons
8 gousses d'ail
1 branche de thym
10 graines de coriandre
4 petites gousses de cardamome
1 cuil. à café de curry en poudre
3 pincées de cumin en poudre
1/2 cuil. à soupe de concentré de tomate
1 cuil. à soupe d'huile d'olive
sel, poivre

> Epluchez les oignons et coupez-les en lamelles fines. Pelez 2 gousses d'ail et hachez-les.

> Ecrasez la coriandre dans un mortier. Écrasez les gousses de cardamome, récupérez les graines et écrasez-les grossièrement dans le mortier. Délayez le concentré de tomate avec 20 cl d'eau.

> Salez et poivrez l'épaule d'agneau des deux côtés. Poudrez-la également de curry.

> Faites chauffer l'huile dans une sauteuse à revêtement antiadhésif ou dans une cocotte. Faites-y dorer la viande sur les deux faces. Retirez la viande et faites dorer les oignons à la place.

> Remettez la viande dans le récipient, saupoudrez-la de cumin, de coriandre, de cardamome et d'ail haché. Répartissez le reste de l'ail non pelé autour de la viande.

> Arrosez avec le concentré délayé. Salez et poivrez à nouveau. Effeuillez le thym au-dessus de la préparation. Couvrez et laissez cuire
2 h à feu très doux.

> Rincez les abricots et ajoutez-les autour de la viande après 2 h de cuisson. Couvrez et laissez cuire encore 20 mn La viande doit être très tendre.

Le Dr Dukan est l'auteur de "je ne sais pas maigrir" : 1 millions de Francais
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